水分と糖質の補給
いざワインディングを走り出す前に、エネルギーを補給しておきましょう。食後であっても、エネルギー源である炭水化物が消化吸収されるのに１〜２時間はかかります。すぐに、吸収、利用できるエネルギー源が必要です。また、朝食を食べ、２〜３時間かけてワインディングに移動する場合、食事は消化されてはいます。しかし、その分移動してる間にエネルギーを消費しているので、やはりエネルギーの補給が必要です。
水分の補給もとても重要です。体の水分は、血液の流れに関係しています。血液は、糖分などの栄養を運んだり、乳酸などの疲労物質も運び出してくれます。水分が少ないと、血液が悪くなり体の機能の低下につながります。特にライダーは、ヘルメットにグローブ、ジャケットを身に着けていて、汗をかき水分を失いやすいのです。また、鼻や口からも水分が失われていたり、かいた汗が風で乾いてしまっていたり、予想以上に水分が失われています。
オレンジジュースやスポーツドリンクで補給
補給におすすめなのは、自販機に１００％オレンジジュースがあれば、それが良いでしょう。果物に含まれる糖、果糖はとても吸収が良く、水分も同時に摂れます。また、オレンジなど柑橘系の果物には、ビタミンＣやクエン酸（疲労物質の乳酸を分解する）を含んでいますから、疲労回復にも良いです。
スポーツドリンクも吸収が良く、おすすめです。スポーツドリンクは吸収されやすいように、ミネラルなどが調整されていまし、糖分も補給できます。
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